Néha úgy tűnik, az ember stressz szintje egyszerűen befolyásolhatatlan tényezőkön múlik: a számlák úgyis jönnek, a nap soha nem fog 25 órából állni, a munkahelyi és családi körülmények mindig sokat fognak követelni.
A fenti érzés ellenére, szerencsére jóval nagyobb kontrollal bírsz ezek fölött a tényezők fölött, mint azt gondolnád. Valójában a stressz menedzsment középpontjában annak az egyszerű ténynek a felismerése áll, hogy Te vagy a felelős az életedért. Gondolataidért, érzelmeidért, időbeosztásodért, környezetedért és problémamegoldási módszereidért eyaránt. A végső cél tehát egy kiegyensúlyozott élet, ahol elegendő idő jut munkára, kapcsolatokra, pihenésre és jókedvre, ötvözve a nyomás alatt is megfelelő teljesítménnyel és a rugalmas problémamegoldással.
A stressz menedzsment első lépése a stressz forrásainak felismerése.
Leggyakoribb munkahelyi stressz források
Tapasztalataink szerint, ügyfeleinknél az alábbi faktorok vezetnek hosszú távon teljesítmény és egészségkárosító stresszhez:
- Túl- vagy alulterheltség
- Időhiány a munka elvégzéséhez
- Nem egyértelmű feladat
- Elismerés hiánya és a büntetés aránytalansága
- Nincs lehetőség panaszra
- Sok a felelősség, de kevés döntési lehetőség
- Együttműködés hiánya
- Alacsony kontroll élménye
- Bizonytalanság
- Károsító környezet
- Képességek kihasználatlansága
Ezen faktorok, és a saját benne játszott szerepünk felismerése nem olyan egyszerű, mint az első ránézésre tűnik. Egy stressz napló vezetése gyakran segít ebben.
A stressz menedzsment következő eleme annak tudatosítása, hogyan küzdünk meg jelenleg a stresszt okozó szituációkkal és hogy ezek a megbirkózási stratégiák mennyire egészségesek. Ha nem azok, hosszú távon igen súlyos következményekhez vezethetnek: pl dohányzás, ivás, evési problémák, TV nézés, gyógyszerekkel történő ellazulás, túl sok alvás, állandó cselekvési kényszer, stb…
Végül a Lajtorja Stressz Klinikájának munkatársai segítenek abban, hogy tudsz adaptívabb, egészségesebb stressz leküzdési módokat választani.
Konkrét módszerek a stressz leküzdésére
1. Vágyaink és céljaink tudatosítása
2. Önbizalom és pozitív gondolkodás
- Gondolataink tudatos monitorozása (naplóírás)
- Gondolkodási torzítások felismerése
- Negatív gondolataink megkérdőjelezése
- kérdés technika Átkeretezés (reframing)
3. Konfliktus-kezelés és asszertív kommunikáció
- Konfliktusaink megjelenítése
- Agresszivitás nélkül, de magabiztosan (asszertivitás)
- Önérvényesítés (kérés, egyszerű – komplex önérvényesítés, „nem”-et mondás)
- Önérvényesítő kommunikációt segítő készségek: meghallgatás és empátia
- 4 kérdés technika alkalmazása
- Problémamegoldás és brainstorming
4. Időbeosztás (saját idő és kikapcsolódás)
- Fontosság és sürgősség
- Munkahelyi hatékonyság növelése
- Ütemtervek készítése
5. Ellazulásra való képesség
- Séta
- Relaxáció
- Jóga
- TM
- Művészetek élvezete, stb.
